piersi z kurczaka w

[...] 100g mleko 200ml sok pomaranczowy 9:30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu sok pomarańczowy 12:00 2 kromki chleba razowego 100g tuńczyka sok pomarańczowy 15:00 Filet z piersi kurczaka 100g ryż 120g 2 pomidory sok pomarańczowy 17:00 trening Po treningu 2 banany 18:30 filert z piersi kurczaka 100g ryz 120g oliwa z oliwek 10g sok pomarańczowy [...]

[...] 144 12 19 2 Owoce suszone mix Lidl 30g 65 1 14 0 Suma 935 58 99 34 Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 198 43 0 2 Ryż brązowy 100g 322 7 68 2 Orzechy włoskie 20g [...]

[...] Łosoś wędzony 60g B:23 T:11 WW:38 Kcal:350 4 Posiłek : 12:30 Oliwa z oliwek 10g Cebula 120g Pieczarka uprawna, świeża 120g Papryka czerwona 70g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwki zielone marynowane 30g B:41 T:17 WW:43 Kcal:496 5 Posiłek 14:30 HI TEC Whey Mass Builder 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g [...]

[...] : 94.5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Posiłek I Jaja kurze 260g Płatki owsiane 20g oliwa z oliwek20g Posiłek II Mięso z piersi kurczaka 100g Warzywa na patelnie 80g Oliwa 15g Posiłek III Tuńczyk w oleju 150g szpinak 50g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 70g TRENING. [...]

[...] mała łyżeczka miodu i to wszystko zalewam kefirem / jajecznica z 4 jak na oleju z pestek winogrona posiłek 2: - kanapki z chlewa razowego ciemnego z ziarnami, szynka z piersi kurczaka, ser żółty, pomidor / 100g łososia wędzonego / sardynki w sosie własnym - posiłek 3 przed treningowy: pół torebki ryżu białego\brązowego\kaszy, filet z [...]

[...] - 11:00 - 4 kromki chleba razowego lub graham (ok. 60g?) (W: 27,36g ; B:3,36g ; T: 1,02g) 133,8 kcal - 20g sera gouda (W: 0g ; B: 5,58g ; T:4,58g) ; 63,2 kcal - szybka z piersi kurczaka 60g (W: 0g ; B: 12,72g ; T: 0,72g) ; 58,8 kcal - jabłko 100g (W: 10,1g ; B: 0,4g ; T: 0,4g) ; 46 kcal Razem: ok. (W: 37g ; B: 12g ; T: 6,5g) ; 300 kcal III [...]

[...] 200 g Nektarynka/ Brzoskwinia 25 g Ciasteczka pełnoziarniste 300 g Jogurt naturalny Obiad Piersi kurczaka w sosie chrzanowym, ziemniaczki i surówka 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Jogurt naturalny 20 g Chrzan 5 g Oliwa z oliwek 50 g Cebula 200 g Ziemniaki 100 g Seler wiórki konserwowy 50 g Jogurt [...]

[...] Waga 84 Celem diety jest nabranie masy: 1)6:30 Platki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 cale jaja B41 W81 T27 2)10:00 Chleb ciemny pelnoziarnisty 4 skibki okolo 150g Filet z piersi kurczaka 100g Slonecznik 30g Warzywa 100-150g B37 W92 T16 3)12:00 Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka Warzywa 100-150g Oliwa 10ml B22 W70 4)15:00 Makaron 100g Serek [...]

[...] a oto ona: Śniadanie to będzie Shake z tych produktów Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2% 250 ml Płatki owsiane 100g Jabłko 20g Rodzynki suszone 10g Szkoła Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Chleb żytni jasny 100g Pomidor Szkoła Gainer Activlab Mass up 100g Obiad:15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g Olej [...]

[...] Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny 100 gram -Oliwa z oliwek 20 gram Razem: 698kcal 44/24/75 Trening 16:00 (odżywka węglowodanowa) Potreningowy -Mięso z piersi [...]

[...] jaja kurze całe 120g (397 kcal 22/20/32) II śniadanie: -2 bułki pszenne 140g -polędwica sopocka 24g -masło extra 10g (494 kcal 15/13/79) Posiłek przed treningiem: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -ryż biały 100g -śmietana 18% tłuszczu 50g -oliwa z oliwek 50g (956 kcal 25/61/78) Posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka 80g -makaron [...]

[...] Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 Brokuły 250g 5/1/4 TRENING 8.30 Po treningu: Stacker 100 whey 20/1/2 Orzechy arachidowe 7/34/2 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 Kalafior 250g 4/0/4 III posiłek 14.00 Tuńczyk w oleju 180g [...]

[...] na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro! Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 200g - Chleb żytni razowy 100g Posiłek 2: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3: - Jajecznica - Jaja kurze całe 100g - Białko jaja kurzego 150g - Mleko 0,5 % tłuszczu 400g - [...]

[...] gulaszową a strogonowem ,rozgrzewająca, pikantna,aromatyczna . Dobrze komponuje się z makaronem ,ryżem i dodatkiem żółtego startego sera :-) Składniki: -500g.fileta z piersi kurczaka -1 duża cukinia -2 duże/4 małe cebule -4 ząbki czosnku -1 opakowanie włoszczyzny + 4 ziemniaki -1 opakowanie pieczarek -1 przecier pomidorowy/puszka pomidorów [...]

[...] ściereczką. Dzięki temu powstanie mały "eko system" i pod wpływem pary, placki staną się bardziej elastyczne. Podajemy z ulubionymi dodatkami: - grillowane kawałki piersi kurczaka z paprykami, kukurydzą, kolendrą i pomidorami + jogurt naturalny. - mielona wołowina z czerwoną fasolą, chilli i kwaśną śmietaną/jogurtem naturalnym. - [...]

[...] 0 / 1 pare plastrów pomidora i ogórka Łącznie 407/ 25 / 67 / 4 Przed treningiem 15;00 ryż biały 125g 424 / 8 / 95 / 1 mięso z piersi kurczaka 100g 97 / 21 / 0 / 1 brokuły 1 szklanka oliwa z oliwek 20g 179 / 0 / 0 / 20 Łącznie 529 / 31 / 96 / 22 Po [...]

[...] Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi kurczaka 100g Brokuly 200g oliwa z oliwek 5ml P: B:33 , W:95, T:7,4 , Kcal 581 Posilek IV (po silce) Ryz bialty 120g Mieso z piersi kurczaka 100g Warzywa na [...]

[...] Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi kurczaka 100g Brokuly 200g oliwa z oliwek 5ml P: B:33 , W:95, T:7,4 , Kcal 581 Posilek IV (po silce) Ryz bialty 120g Mieso z piersi kurczaka 100g Warzywa na [...]

[...] Kcal: 117.6kcal Ilość: 30g- 3 MIARKI 3. Orzechy włoskie | B: 3g T: 13g W: 0.5g Kcal: 130.8kcal Ilość: 20g --- Posiłek 3 posilek przedtreningowy 2 godziny 1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry | B:44g T: 6g W: 2,20g Kcal: 244kcal Ilość: 200g 2. Makaron durum | B: 7.6g T: 0,15g W: 45,50g Kcal: 190kcal Ilość: 60g 3. Warzywa | B: [...]

[...] 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) 90(w) 960kcal 18.30 drugi Mięso z piersi [...]